Лучший сывороточный протеин

Спортивное питание – обязательный элемент рациона спортсменов любителей и профессионалов. Употребление таких добавок удовлетворяет потребности организма в нутриентах и помогает быстро нарастить мышцы и сделать фигуру идеальной.

Что представляет собой сывороточный протеин

Сывороточный протеин – это самая популярная добавка, которая содержит очищенные белки. В виде сухой смеси вещество чаще применяют для приготовления коктейлей, но некоторые добавляют смесь также в смузи и другие блюда. В молоке содержится около 20% сывороточных (быстрых) протеинов, остальное это медленный казеин. Добавка усваивается за короткое время, поэтому ее применяют либо перед тренировкой, либо сразу после нее.

Разновидности сывороточных протеинов

Существует 4 категории добавки, которые отличаются по составу:

1. Концентрат – это белок первого уровня очистки. В нем аминокислот от 55 до 85%. Остальное приходится на жиры, молочный сахар, макро- и микроэлементы. У концентрата доступная стоимость, он обладает продолжительным анаболитическим действием.
2. Изолят – более чистый и концентрированный, в нем количество аминокислот доходит до 90%. В этой добавке минимум молочного сахара и жиров. За счет очистки он стоит дороже концентрата. Изолят применяют через 30-60 минут после занятий.
3. Гидролизат – самый очищенный и дорогой состав, в котором 99% занимают белки. Он подходит для приема после упражнений без отдыха.
4. Многокомпонентный – это смесь на основе изолята и концентрата, обогащенная минеральными компонентами, витаминами.

Выбирая лучший сывороточный протеин, необходимо учитывать вид добавки.

В чем польза и вред сывороточных протеинов

• Сывороточный протеин ускоряет восстановление мышц, так как восполняет потребности в аминокислотах – строительном материале для мышечных волокон;
• Обеспечивает быстрой набор мышечной массы или похудение, за счет быстрой усвояемости и пониженной калорийности;
• Укрепляет иммунитет, устойчивость организма к стрессу;

Решая, какой самый лучший сывороточный протеин, надо учитывать, что он будет работать только вместе с тренировками и правильной диетой, поэтому его нужно употреблять разумно. Если превышать рекомендуемые порции, то могут возникнуть проблемы с ЖКТ.

Состав, который содержит лактозу, не рекомендуется принимать людям с непереносимостью молочного сахара. Тем, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы, необходимо посоветоваться с врачом прежде, чем пить протеины, чтобы не навредить здоровью.

Как принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы

Для этого следует употреблять добавку по 2 г на каждый кг веса спортсмена каждый день. Без такого средства увеличить рельеф невозможно, поскольку с обычными продуктами нельзя получить необходимое количество белка.

Оптимальное время для приема протеина из сыворотки – за 30 минут до похода в спортзал. За это время он быстро усвоится, поэтому нагрузки не будут мешать перевариванию. Также его можно употреблять после тренировок, чтобы восстановиться (рекомендуют пить не раньше чем через 30-60 минут после занятий).

Сывороточный протеин для похудения

Чтобы снизить вес, избавиться от лишнего жира, стоит заменить завтрак или ужин сывороточным протеином. Объем порции – не более 30 г. Если выпить коктейль сразу после сна, то он уменьшит аппетит, обеспечит энергией без перебора по калориям. Для похудения больше подходит изолят, поскольку в нем нет жира и углеводов. Дополнительно необходимо подключать тренировки, обеспечить дефицит калорий в 2-5% от суточной нормы.

ТОП-5 сывоточных протеина, которые вы можете найти на сайте:

1. Amino Carnit Whey Protein – состав с повышенным содержанием белка, с разными привкусами (клубника, ваниль, дыня, банан).
2. Maxler Ultra Whey – 80%-ный сывороточный протеин.
3. POWER PRO Whey Protein shake – качественное протеиновое питание, которое быстро усваивается.
4. POPEYE – состав с яркими вкусами вроде миндаля, печенья или соленой карамели.
5. Sportline Dynamic Whey Protein – классическая сухая смесь для высокобелкового коктейля в упаковке по килограмму.